Godmorgon allihopa! Mycket snö har kommit så jag ska sticka ut och skotta!:) men innan så tänkte jag läga in 2 bröstövningar som jag tycker har varit effektiva:)! Ha en bra dag,,Och Älskkling...Grattis till dig o mig<3
Förutom bänkpress så tycker jag dessa 2 är kanon
Pullover:
Förberedande: Välj en lämplig hantel och lägg dig längs en raklång bänk. Ha fötterna i golvet så du ligger stabilt. Lyft upp armarna med händerna mot hantelns ena viktplatta så du har hanteln strax ovanför ditt huvud med den andra viktplattan neråt.
Utförande: Från startpositionen låter du hanteln sakta och kontrollerat sträcka sig tillbaka i en cirkelliknande bana bakåt tills hanteln är i jämnhöjd med huvudet. Dra sedan tillbaka hanteln till startposition och upprepa övningen.
Kom ihåg:
Armarna ska inte vara alltför böjda under övningsutföranden. Låt gravitationen göra jobbet och släpp inte hanteln fritt.
Flyes
Förberedande: Fäll bänken så den ligger plant, parallellt med golvet. Välj två hantlar av passande vikt och lägg dig på rygg.
Utförande: Lyft upp hantlar så du har dem rätt ovanför axlarna med handflatorna invända mot varandra. Sänk sedan hantlarna i en kontrollerad rörelse mot sidorna så långt som möjligt. Lyft sedan upp hantlarna till utgångspositionen och upprepa övningen.
Kom ihåg:
Låt armbågarna vara något böjda under övningsutförandet.
HA EN BRA DAG!
0 kommentarer:
Skicka en kommentar