Godmorgon,,ja jag ska lägga in några övningar för att träna axlarna,det är också en del kvinnor som får problem med sina axlar i äldre dar då man haft för veka muskler på axlarna,,så här kommer några olika övningar:
Hantel lyft
Hantellyft åt sidan aktiverar axelns mellersta del & nacken(trapezius).
Utförande
Stå med ett par lagom tunga hantlar hängande framför kroppen, För sedan hantlarna i en vid båge upp mot taket & stanna när armarna är parallellt med golvet
Eller så träna lite uthållighet också med övningen:Axelrotering
Axelrotering aktiverar bakre delen av axlarna rotatorcuffen & teres major
Utförande
Håll armen rakt ut med armbågen i 90 graders vinkel med handen uppåt & handflatan framåt, rotera nu armen & fäll långsamt hanteln nedåt mot golvet tills armen är paralell med golvet.
Saker att tänka på
Fixera armbågen under hela rörelsen
Använd väldigt lätta vikter ca 5-10 kilo
Och så dagens sista tips för axelträning:Hantelpress! sånt här är kul:)
Aktiverar främre & mellersta delen av axeln
Utförande
Sitt på en bänk med ryggstödet fullt uppfällt fatta ett par lagom tunga hantlar Och håll dem på var sin sida av huvudet så att tummarna pekar mot öronen och handflatan framåt Håll armbågarna rakt ut i från kroppen något bakåt Pressa nu hantlarna rakt upp något bakåt mot taket & stanna strax innan armarna är sträckta, vänd tillbaka & upprepa
Saker att tänka på
Kör inte för tungt i början
Utför rörelsen långsamt
Kör ibland halva repetitioner i slutet
Ha alltid en partner när du kör tungt.
OCH TÄNK PÅ EN SAK! TA VARA PÅ DINA STUDIERABATTER FRÅN CSN!
Är du student ska du självklart dra nytta av de olika studentrabatter som gymmen erbjuder. Nästan alla gym har studentrabatter av olika slag, frågan är oftast hur mycket. De gym som ligger tillsammans med universiteten och högskolorna i synnerhet, förstås.
Ofta brukar studentrabatter på gym vara att månadsavgiften är lite lägre. Det kan handla om 10%, 30% eller 200 kronor istället för 400 kronor. Det varierar extremt mycket.
Mitt tips är i alla fall att verkligen ta vara på de studentrabatter som finns. Vare sig du är gymnasiestuderande, högskolestuderande eller precis tagit studenten så finns det många hundralappar att hämta. Annars kan ju en del träningskort barka iväg på flera tusenlappar,,då är 20% rabatt mycket!!
Sådär nu ha ja sutte o skreve här fast ja måste hoppa in i duschen och göra mig iordning,skriver lite mer om träning senare,,det blir mer och mer träning nu här på bloggen ju friskare och ju piggare jag blir!, hoppas ni testar någon av dessa övningar:) Ha en bra dag! själv ska ja ut i skidbacken:) Pusshejj!
0 kommentarer:
Skicka en kommentar