Tricepsövningar
Kickbacks:
Förberedande: Ta tag i en passande hantel. Ställ dig sedan med ena knäet på en bänk och en hand så du stöttar upp kroppen. Placera den andra armens överarm parallellt med överkroppen.
Utförande: Dra bak underarmen tills armen ligger parallellt med kroppen. Gå sedan tillbaka till utgångspositionen och upprepa övningen.
Kom ihåg:
Kom ihåg att ha en kontrollerad rörelse.
ELLER
Dips:
Förberedande: Ställ dig med händerna greppade längs räcket och armarna raka.
Utförande: Gå sedan ner med överkroppen och låt armbågarna vara någorlunda fixerade. Lyft dig sedan tillbaka till utgångspositionen och upprepa övningen.
Kom ihåg:
Går du lägre än vad som visas på illustrationen tar övningen mer på bröstmuskulaturen.
Sista triceps övningen:
Sittande tricepspress:
Förberedande: Lägg båda händerna om en lämplig vikt och sätt dig sedan ner på en uppfälld bänk. Lyft upp vikten så du har den strax bakom huvudet med armarna utsträckta.
Utförande: Lyft ner vikten med överarmarna fixerade så långt det går och lyft sedan upp vikten ovanför huvudet med armarna utsträckta och upprepa övningen.
Då kör vi lite Biceps!
Koncentrationscurl:
Förberedande: Sätt dig ner på långsidan av en bänk med brett avstånd mellan fötterna och en hantel i ena handen. Låt handen som håller hanteln hänga mitt emellan benen med handflatan vänd inåt mot dig. Placera armbågen till handen som håller hanteln mot motsvarande ben.
Utförande: Från startpositionen med hanteln hängandes mellan benen lyfter du sedan upp hanteln i en vridande rörelse tills handflatan pekar mot axeln i toppositionen. Gå sedan tillbaka i samma rörelsemönster i en kontrollerad hastighet och upprepa sedan övningen.
eller också
Preachercurl:
Föreberedande: Lägg på vikter på en z-stång eller rak skivstång. Sätt dig ner på bänken som är avsedd för denna övning. Justera sätet så det passar dig och lägg sedan armarna längs skyddet med handflatorna uppåt och skivstången i händerna.
Utförande: Lyft upp underarmarna så långt det går med underarmarna fixerade vid skyddet. Gå sedan tillbaka till utgångspositionen och upprepa rörelsen.
Kom ihåg:
Släpp inte ner skivstången på nervägen.
Gör ni dessa korrekt nu ikväll så kommer ni nog känna träningsvärk imorgon:) OM NI INTE stretchar såklart=) men de gör ni väl?. hehe,,aja nu blir det skrillor! HEJA
0 kommentarer:
Skicka en kommentar